Cómo contar macros en tu dieta

Aprende a comer de una manera sencilla para no tener que contar calorías jamás.

Por fin, una guía detallada que te dará los detalles para aprender a comer y conseguir cualquier objetivo que te propongas. ¿Contar calorías o contar macros? Descubre la respuesta y el porqué aquí.


5000 Palabras
20-25 Minutos de lectura

Este es un artículo algo más largo de lo normal (es una guía realmente!) por lo que ten paciencia.

Digiérelo en partes, tómate unos cuantos cafés mientras tanto. Agrégalo a tus favoritos para volver a él siempre que lo necesites.

¡Utilízalo como referencia siempre que tengas alguna duda sobre los macros!​

La información que cubriremos es clara y sencilla, perfecta para los que acaban de empezar en esto y un buen refresco de los básicos para los más avanzados en nutrición.

¿QUÉ SON LOS MACROS?

  • PROTEÍNA
  • GRASAS
  • ALCOHOL

¿Qué hace?

Puede que te haga más sociable, divertido e incluso ruidoso. Tendrás más confianza en ti mismo (o menos), mejor o peor sexo, puede que te sientas eufórico o deprimido…

Todo depende de cuánto bebas, con quien estés y quién seas.

Siendo un poco más serios, el alcohol no es nutritiente esencial ni es necesario para ninguna función corporal pero nos aporta calorías y por eso lo incluimos como el cuarto macro.

¿Dónde lo encontramos?

Cerveza, vino, licores… Seguramente no necesites una lista al detalle, todos sabemos perfectamente donde está.

¿Cuánto necesito?

Lo necesario para olvidarte de los problemas, interactuar cómodamente con el sexo opuesto, y darle suficiente dopamina al cerebro para hacer un poco tolerable la hora y media de copas con los nuevos súper amigos de tus compañeros de curro.

  • Vitaminas, minerales, sodio, etc, son micronutrientes y NO tienen calorías. No puedes engordar a base de sodio o potasio.
  • Recuerda: TODAS las calorías vienen de los macros.
  • SÓLO la proteína, los carbohidratos, la grasa y el alcohol tienen calorías.

¿CÓMO CONTAR MACROS?

¿Eras bueno en mates? Yo tampoco. Por suerte esto de los macros no está registrado por la NASA como prácticas avanzadas; sólo necesitamos los básicos: (+), (-), (x), (/).

Cada macro nos aporta un cierto número de calorías:

  • 1 gramo de proteína nos da 4 calorías
  • 1 gramo de carbohidratos nos da 4 calorías
  • 1 gramo de grasa nos da 9 calorías
  • 1 gramo de alcohol nos da 7 calorías

Descifrando el código de la información nutricional.

¿Ácido Pantoténico? ¿Quién necesita saber eso? A veces parece que intentan des-informarnos en lugar de aportar un poco más de claridad a nuestra alimentación. Vamos a ver cómo descifrar "El Código Da Vinci" de la comida.

Echa un vistazo a esta etiqueta nutricional, vemos un montón de cosas pero quiero que te centres en lo que nos importa.

¿Qué macros aparecen listados y cómo sabemos el total de calorías que cada uno aporta? 

  • Proteína: 4,8g * 4 = 19kcal
  • Carbos: 77,6g * 4 = 310kcal
  • Grasa: 12,1g * 9 = 109kcal

19 + 310 + 109 = 438 calorías.

Muy cerca de lo que dice la etiqueta teniendo en cuenta el redondeo.

Esto te debería resultar sencillo. Si no es así, practica con varias cosas que tengas en la despensa antes de seguir. 

Alimentos con etiqueta nutricional

Todo lo que venga con etiqueta nutricional es súper fácil de trackear.

 

Tómate 10 segundos para mirar la etiqueta, apunta sus macros y sigue con tu día. Easy!

Ya lo avisé antes, a veces las etiquetas parecen un jeroglífico. Concéntrate en lo que importa: proteína, carbos y grasa. 

Unidad, porción o raciones

En muchas etiquetas tendrás la información nutricional por cada 100g de producto y por la ración que el fabricante estime (en este caso 60g). Es importante tener esto en cuenta porque muchas cosas suelen tener 3-4 raciones en cada paquete.

Vamos a echarle un ojo más en profundidad a esta etiqueta de donuts ricos.

Por ejemplo, los macros de estos donuts por cada unidad son:

  • Proteína: 3,9g
  • Carbos: 22,7g
  • Grasas: 15,5g

El paquete contiene 4 unidades por lo que si nos zampamos los 4 donuts deberíamos multiplicar y listo; 88g de carbos y 60g de grasa aproximadamente. No lo hagas si no quieres quedarte sin macros para el resto del día. 🙂

Vigila con cuidado estas diferencias entre los 100g y la porción recomendada.

En cosas como zumos y otras bebidas suelen mostrar sólo la información por porción y en pequeñito te dice que tiene 2.5 porciones. Tú te bebes la botella creyendo que tenía 11g de azúcar únicamente cuando en realidad contiene 78… ¡Presta atención!

¿Qué pasa con todo lo demás que aparece en la etiqueta?

Dato

¿Qué significa?

¿Tengo que contarlo?

Calorías

Las calorías nos dan la energía que necesitamos para todo. Como hemos comentado antes, todas las calorías vienen de la proteína, grasa, carbos y el alcohol. Los micro nutrientes (vitaminas y minerales) no tienen calorías.

No. Y un poco más tarde veremos porqué.

Grasa Saturada

La grasa saturada ha sido el demonio de la salud durante las últimas décadas sin mucha razón de peso.

En realidad, comer constantemente más calorías de las que necesitas junto a una vida sedentaria es lo que aviva todos esos riesgos cardiovasculares y otras cosas que todavía achacan a la grasa saturada.

La grasa tiene efectos beneficiosos en nuestro cuerpo; nos ayuda a tener un nivel adecuado de hormonas y puede ayudar a una mejor función cerebral y sistema inmune.

Nope. La grasa saturada junto al resto de tipos de grasa (incluyendo las trans) suman el total de grasa de cualquier comida. Teniendo en cuenta el total de grasa no hace falta que contemos la saturada también.

Colesterol

El colesterol, al igual que la grasa saturada, se produce en el cuerpo de manera natural. También ha sido demonizado durante años, y tu doctor junto a los anuncios de Danacol parecen tener la solución definitiva a esto.

Lo cierto es que no se ha encontrado ninguna evidencia de que haya relación con el consumo de colesterol, los niveles en sangre y enfermedades cardiovasculares.

El colesterol está presente en cada una de las células de nuestro cuerpo y tiene un montón de beneficios, no tienes porqué tenerle miedo.

Y por dios, deja de tirar el dinero en Danacol y otros timos...​

Nop, nada.

Sodio

El sodio es un mineral por lo que no tiene calorías. Al igual que nuestros dos amigos anteriores, llevamos años escuchando cosas sobre el sodio y lo malo que es.

El cuerpo necesita sodio para un montón de funciones básicas y no tiene ninguna relación con tu peso corporal a largo plazo (a corto plazo es normal que retengas más o menos líquido y tu peso fluctúe, pero esto no tiene nada que ver con ganar o perder grasa)

A no ser que tengas presión sanguínea heredada o cualquier otra enfermedad que requiera una dieta baja en sodio, yo no me preocuparía demasiado de este mineral. El cuerpo se adaptará perfectamente a la cantidad de sodio que comas.

Sólo si tu médico te lo ha prescrito por alta presión sanguínea u otra enfermedad.

Fibra

La fibra es un carbohidrato con un montón de beneficios: ralentiza la digestión, por lo que nos ayuda a estar llenos y saciados durante más tiempo, regula el colesterol total en la sangre y nos ayuda a ir al baño de mejor manera, ejem…

Discutiremos más sobre la fibra en las preguntas frecuentes de más abajo.

No, simplemente cuenta los carbos totales pero no olvides que es importante comer suficiente fibra a diario, asegúrate de incluir un montón de verdura/fruta en tu dieta.

Azúcar

Dejemos el debate sin fin sobre lo malo que es el azúcar y cuánto puedes comer.

Esto es lo que necesitas saber: El azúcar es un carbohidrato.

Probablemente no deberías llevar una alimentación en la que TODOS tus carbohidratos vengan del azúcar, pero no hay necesidad alguna de eliminarlo ni evitarlo como la peste.

Moderación y sentido común es tu mejor apuesta en este sentido.

Como hemos mencionado antes, incluye un montón de fruta y verdura en tu alimentación y siéntete libre de meter tus postres y comidas favoritas para llegar a tu total de macros sin preocupación.

Nope, nah, nada.

¡Ánimo! Ya estás a medio camino. Te quedan unos 5-10 minutos para terminar de leer. ¿Cómo va ese café?

%CDO - Cantidad diaria recomendada

Esto es lo que el gobierno recomienda que comas de cada nutriente basándose en una dieta de 2,000kcal.

Te sugiero encarecidamente que lo ignores. En serio, haz como si ni existiera.

Es como todo lo demás que plantea el gobierno: la pirámide alimenticia, manipulaciones gubernamentales, ajustes de presupuesto…vale, me estoy yendo de tema.

Pasa del maldito número que recomiendan. Bullshit total.



Las recomendaciones de los paquetes no tienen en cuenta absolutamente nada sobre ti y tienen una distribución horrible de macros. ¿Recuerdas aquello de la pirámide nutricional en la que se recomendaba que tomáramos 11-12 porciones de pan y cereales al día? Sí, mis padres también creían que era lo correcto. Hagamos como que no ha pasado nada y sigamos adelante. 🙂

Alimentos sin etiqueta nutricional

Contar los macros de cualquier comida con etiqueta es relativamente sencillo, pero te encontrarás con situaciones en las que los macros no están por ninguna parte o la comida simplemente no viene empaquetada.

Veamos qué hacer en estos casos:

FRUTAS Y VERDURAS

Echa un ojo a la info nutricional en diferentes sitios online:

Utiliza el Inglés a la hora de buscar en Google, te dará mejores resultados y tendrás la oportunidad de aumentar vocabulario, win-win.

Seguramente verás que hay variaciones, pero en general te darán un valor aproximado de los macros de lo que estás buscando.

Apunta los tipos de tamaño por porción que encontrarás:

  • Genérico: Una manzana mediana.
  • Métrico: 100 gramos.
  • Imperial / US : 1 cup.

Aunque puedes adivinar más o menos el tamaño de las frutas y verduras de un vistazo –pequeña, mediana o grande, te sugiero que al principio utilices una báscula de cocina de toda la vida.

Te sorprendería lo que podemos llamar “pequeño” a veces…

CARNE Y PESCADO

Puedes buscar online la información nutricional de la misma manera que hicimos con la fruta/verdura.

Recuerda que debes pesar la carne y el pescado crudo ya que perderán peso al cocinarse y la etiqueta o información nutricional que consultes se refiere a su peso en crudo.

Si lo que tienes delante ya está preparado busca la info nutricional de esa carne ya preparada la primera vez y quédate con sus datos. Después de un tiempo podrás estimar perfectamente cuántos gramos de proteína hay en lo que comes sin tener que pesar ná de ná.

Un pequeño truco con la carne y el pescado es seguir estas reglas básicas: 

  • ​100g de pechuga de pollo crudo = 20g de protes.
  • 100g de pechuga de pollo cocinada = 30g de protes.
  • 100g de carnes curadas (lomo, jamón, etc...) = 25-30g de protes
  • 100g de carne más grasa en crudo = busca la info online, existen miles de variantes!

PANES, PASTAS Y ARROCES.

De nuevo, echa un vistazo al contenido nutricional de cada cosa online: 

Te dejo algunos tamaños estándar para que te hagas una idea de la diferencia entre cocinado vs crudo y otras cosas:

  • Pan blanco - 100 gramos = 60g de carbos.
  • Arroz/Pasta sin cocer - 100 gramos = 70-80g de carbos.
  • Arroz/Pasta cocida - 100 gramos = 35-45g de carbos.

Como puedes ver, las diferencias son notables y variarán más aún dependiendo de cómo se cocine cada alimento.

El tipo de pan también varía y hay algunos realmente altos en grasa, mmm brioche...

Lo mejor que puedes hacer para aprender es buscar durante los primeros días, semanas, meses... más adelante lo tendrás dominado.

¿Qué hacemos cuando salimos a comer por ahí? 


La gran mayoría de restaurantes se están poniendo las pilas y publican su información nutricional online. Los restaurantes de comida rápida suelen tener un PDF en la web, e incluso algunos como Subway o Chipotle, te permiten crear tu propio menú y ver cómo cada ingrediente modifica los macros de la comida.

Esta web tiene varias de las cadenas más conocidas y puedes aplicarlo a lo que pides por aquí.

He tenido mucha más suerte en el extranjero que aquí a la hora de saber cómo hacen la comida en estos restaurantes, pero más o menos puedes aplicar las reglas a España también.

Si comes un burrito en algún mejicano por ejemplo, abre la web de Chipotle y crea el burrito más parecido al tuyo.

Coge esos números y sigue con tu día.

Siempre doble de carne, ¡casi 90g de proteína!

Pro Tip: Exagera los números de grasa de la comida que estés haciendo. Al restaurante le importa un pimiento tus macros y sólo quiere que la comida esté rica para que vuelvas.

Las mayonesas, aceites y otros condimentos que suelen utilizar pueden añadirte bastantes gramos de grasa y calorías a tu día, ten ojo y pídelos aparte para que seas tú el que decida cuanto pones en tu comida.

Con el tiempo y mientras practicas con la comida que haces en casa, aprenderás lo que lleva cada cosa y cómo se cocina para poder tomar elecciones que te ayuden en tus objetivos.

¿Cómo lo ponemos todo en práctica?

Ya tenemos toda la teoría que necesitamos por ahora.

Para ponerlo en práctica nos irá bien controlar lo que ponemos en el plato y para eso, te recomiendo que pilles una báscula de cocina de toda la vida.

No es necesario que sea muy avanzada, la típica con uno o dos botones (o analógica) nos valdrá. 

​"Pero Alberto, pesar la comida me parece un poco pesado u obsesivo.  ¿No puedo simplemente utilizar cucharas y otras maneras de medir las cosas?"

Sí, claro que puedes.

Pero ten en cuenta lo siguiente:

  1. Pesar la comida no es "demasiado" ni algo "obsesivo", lo hacemos continuamente con recetas y otras cosas al cocinar. ¿Cuál es el problema con hacerlo para aprender y mejorar nuestra salud? 
  2. Somos muy, pero que muy malos a la hora de controlar la comida a ojo o utilizando cucharas y otros elementos de medida.
cucharada de nutella

Sólo tomo una cucharada todas las noches y lo tengo todo calculado.  ¡No sé porqué no he perdido nada esta semana!

  • Nuestras "cucharadas" no son lo que la etiqueta o el fabricante pone como cucharada y esto hace que comamos cientos de calorías que no teníamos en cuenta.
  • Como resultado, el déficit calórico que teníamos planeado se va al garete y dejamos de progresar.
  • Poco después, nos frustramos por la falta de progreso y dejamos todo creyendo que es nuestro metabolismo, genética u otra cosa la que nos impide perder grasa.

Hazte con una báscula de cocina y aprende a usarla.

Te vendría bien tenerla a mano para las siguientes situaciones: 

  1. Estás empezando a aprender sobre la nutrición y contando tus macros.
  2. Tienes un objetivo muy específico (perder X kilos para unas fotos u otro evento) y necesitas los números exactos de lo que comes para asegurar el progreso.
  3. Estás frustrado porque no pierdes peso por mucho que lo intentes.

Si no sabes lo que está pasando con exactitud, no podrás hacer los cambios necesarios para lo que quieres conseguir.

¿Vas a seguir intentando adivinar qué te pasa toda la vida o piensas hacer algo para cambiarlo? 

Contar Macros vs Contar Calorías.

"Vale, ya pillo todo esto de los macros pero... ¿no puedo simplemente contar las calorías?"

La verdad es que sí, perderás peso si te concentras únicamente en las calorías y comes menos de las que quemas. Es pura ciencia y existen varios estudios y experimentos que lo confirman. Puedes perder peso comiendo sólo chocolate siempre y cuando comas menos calorías totales de las que necesitas. 

Lo que muchos no tienen en cuenta al hacer estos estudios es que la calidad del peso que pierdas sufrirá si ignoras de dónde vienen esas calorías (los macros).

Por ejemplo, no comer suficiente proteína hará que pierdas masa muscular y te quedes blandito y 'fluffy'.

No comer la cantidad de grasa adecuada tendrá un impacto negativo en muchas de las hormonas que influyen en tu pérdida de peso a largo plazo y puede tener repercusiones de salud importantes.

No comer suficientes carbohidratos puede impactar de manera negativa en tu rendimiento diario y hacer de tus entrenamientos y actividades un infierno.

Resumiendo, aunque podemos perder peso teniendo en cuenta sólo las calorías, no estamos simplemente interesados en perder peso; queremos un cuerpo más sano, atlético y definido.

Queremos vernos y sentirnos mejor, ¿no? 

Para conseguirlo, contar calorías no es suficiente.

Necesitamos tener en cuenta los macros.

Recuerda: No tendrás ni deberías contar macros para siempre.

Aprende cómo y por qué se hace para poder aplicarlo sin esfuerzo durante el resto de tu vida.

¿Dudas sobre cómo podemos comer hamburguesas a diario o tomar helado de postre? Ahora ya sabes como hacerlo tú también.

Conclusiones y Preguntas Frecuentes

Saber cómo controlar lo que lleva la comida es una habilidad muy importante si quieres tener el control total de tu cuerpo y tu salud.

Si algo de todo esto te confunde, dímelo y veremos cómo solucionarlo.

Te dejo con algunas de las preguntas que suelen salir con más frecuencia: 

"En las típicas listas de comidas que son altas en proteína, aparecen cosas como la ternera o los muslos de pollo que también tienen bastante grasa. ¿Cuento solamente la proteína o todos los macros?" 

"¿Qué pasa con las verduras? Siempre oigo que se pueden comer sin límite o que tienen calorías negativas. ¿Qué significa todo eso? 

"Vale, creo que voy a empezar a contar mis macros. ¿Tengo que llevar un seguimiento de mis calorías también?

"Ya he aprendido esto de los macros y voy viendo el progreso pero me sigue consumiendo más tiempo del que quisiera. ¡No creo que pueda hacer esto para siempre!"

¿Tienes otras preguntas? 

Normal. ¡Yo también las tendría y las tuve al empezar en todo esto!

Pregúntame lo que sea. Deja un comentario aquí abajo o contacta conmigo en Facebook, Twitter o Instagram.


¡Comparte el conocimiento! 

No te vayas sin leer...

  • Andrea Morencos Morán

    Hola Alberto, me ha gustado mucho tu artículo. Como puedo saber cuántos gramos de cada macro puedo consumir al día, es algo que no me ha quedado muy claro (actualmente peso 76 kilos y mido 1,70cm)

    Un saludo!!

    • Hola Andrea, me alegra que te haya gustado. ¡Gracias por pasar y comentar!
      No es necesario consumir una cantidad exacta de gramos ni mucho menos, podemos hacernos la vida más fácil con un rango e intentar quedarnos en ese rango de la mejor manera posible y disfrutando de nuestra alimentación.
      En el “Empieza aquí” tienes una calculadora que he diseñado específicamente para eso, echa un vistazo y comentamos si tienes alguna duda. 🙂

  • patri

    Hola!
    Acabo de descubrir tu pagina y estoy encantada. Tengo mucho por leer jeje. Una duda. En la calculadora si estoy opositando (con lo cual ni me muevo) y hago pesas 3 días por semana y salgo a andar una hora otros 2 días ¿que pongo?¿ligeramente activo o moderadamente activo? como se supone que tengo que tener en cuenta también mi dia a dia no lo tengo claro. Gracias! Un saludo

    • Hola Patri, ¡gracias por pasar y por los comentarios! La calculadora es simplemente una guía inicial con lo que podemos tener una referencia desde la que ir ajustando. Elige una de las dos y controla tu progreso durante un par de semanas, si va en la dirección que esperas sigue así, ¿algo no va como esperabas? Ajusta un poco bajando o subiendo unas 250kcal diarias y vuelve a medir durante un par de semanas. Sólo así sabrás tu verdadero mantenimiento en ese momento y estilo de vida actual. 🙂

  • Ferfu20

    Hola! me parecio genial toda la info que publicaste, dejame contarte que actualmente llevo 40 lb perdidas ya que pesaba 275 lb y quiero llegar a las 200 lb. Estoy frecuentando a una nutriologa por eso del plan de la dieta pero en realidad no tenia ni idea de los macros, micro, etc. Estoy super contento con lo que hoy he aprendio y pienso ponerlo en practica de hoy en adelante. Muchas gracias!!!

    • Hola Ferfu20! Muchísimas gracias por pasar y dejar tu comentario, me alegra oír que el contenido te ayuda. Recuerda que las calorías son importantes a la hora de perder peso, no por “comer sano” significa que estés comiendo las que necesitas para perder grasa. Practica un poco y experimenta por ti mismo, ya verás como es más sencillo de lo que parece. Si tienes cualquier duda escríbeme! Un saludo.

  • John Santana

    Hola. Acabo de meter mis datos (peso, estatura y edad) en la calculadora y el resultado fue de 1.694 calorías. Creo que es ese es el resutado. La verdad, no entendí muy bien porque odio los números, pero, en ‘español’, creo que esa cifra equivale a los tres platos normales de comida al día (cada uno con carbohidratos, verduras y creo que mayores porciones de proteínas de las que como. Me gustaría ver una imagen de cómo el plato correcto con las porciones indicadas tanto para el desayuno, el almuerzo y la comida por la tarde o noche. Creo que así o entenderé mejor. Tengo 38 años, mido 1.77 y peso 110 kilos los cuales mantengo coma lo que coma, pero puse en la calculadora 115 por no saber si la váscula sirve o si me engaña.

    • ¡Hola John!
      Gracias por tu comentario, me alegra ver que la calculadora fue útil para calcular tus necesidades. Como bien dices, tres platos principales con mayores porciones de proteína, verduras y frutas es una buena elección. Será difícil que comas más de 1800kcal de esa manera si no haces un esfuerzo por tu parte o se te va la mano con chocolates, salsas, postres, etc… Echa un vistazo a este link http://themacrowizard.com/dieta-flexible/ contiene imágenes reales de mis comidas frecuentes, ¡espero que te ayude!

  • Bea

    Hola utilice la calculadora que pusiste, solo tengo una duda… las calorías que me da y los macros ya viene contemplado el ejercicio cierto? entonces si uso my fitness pal ya ahí no tengo que poner el ejercicio que hago?? o sea las calorías que me da son las que tengo que consumir completas aun que haga ejercicio o no haga por el fin de semana por ejemplo. graciaaasss!!

    • Hola Bea, efectivamente, la calculadora ya tiene en cuenta tu actividad y no deberías tener que poner el ejercicio que haces. Yo te recomendaría que lo usaras como un punto de partida únicamente y luego vayas ajustando según progreses. Intentar medir cuánto quemamos con el ejercicio no es muy efectivo la verdad… 🙂 Gracias por pasarte!

  • Amanda Sevillano

    Hola me a encantado la página!
    Y lo e entendido perfectamente, ahora lo unico que me gustaría saber es saber por ejemplo cuántos macros o calorías deberia perder o consumir una persona, he entendido todo de como contar los macros etc.. pero me gustaria saber por ejemplo yo que peso 52 kg y quiero un cuerpo definido sin perder músculo cuántos macros debo consumir y cuantas calorías perder.. eso es lo único que no entiendo =(
    Estoy empezando en esto porfavor agradecería una respuesta.

    • Hola Amanda, ¡Gracias por tus palabras! Me alegra que te guste la página. Para empezar no deberías tener mucho problema con concentrarte en que comes suficiente proteína y las calorías necesarias para perder grasa. Echa un ojo a: http://themacrowizard.com/empieza-aqui/#calculator para ir a la calculadora que he diseñado para ello, no es una regla de oro, es una guía inicial para saber dónde empezar; tendrás que ajustar para tus necesidades particulares. 😉

  • Carolina

    Hola, me gusta mucho tu blog, la forma como escribes y te expresas, la forma como aprendiste a manejar la comida como algo tan natural y relajado (así debería ser); lastimosamente muchos mal informados pasamos de dieta en dieta, sintiéndonos mal por comer un helado o incluso dejando de compartir con los demás por no “salirnos” de nuestro plan de alimentación….en fin llevo casi un mes con la dieta flexible, he perdido 5 cm de cintura (no me gusta pesarme!) pero algún día lo tendré que hacer!! Estoy comiendo 1200 Kcal, lo que me tiene con duda es que en tu página me recomiendan 1400 Kcal para perder peso y en myfitnesspal 1200…no se si esa diferencia sea mucho o poco, si me hago la boba o por el contrario es importante, que me aconsejas? Gracias…Ah! y si algún día pasas por Colombia, visita BARBACOA BURGER & BEER en Medellín!!

    • ¡Hola Carolina!
      Gracias por las palabras, me alegra ver que es de utilidad y te gusta.

      En cuanto a la cuestión de las calorías, si llevas tiempo haciéndolo y has perdido 5cm de cintura te recomendaría que no cambiaras nada! 🙂
      La calculadora de la web no es más que una herramienta para tener una idea de dónde empezar. La experiencia personal y los datos que tú vayas acumulando de tu día a día y progreso siempre deberán estar por encima de lo que diga cualquier calculadora o app.

      Gracias también por la recomendación de la burger, me la apunto.

      ¡Mantenme informado de tu progreso!

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